Låter det svårt med beteendeförändring? För en tid sedan deltog jag i en ”boot camp” under ledning av en klok professor vid Stanford University. Han sa i en metafor att odla en ny vana är som att så rätt frö på rätt plats – då växer den av sig själv. Det gäller med andra ord att definiera rätt beteende och sedan få in denna i rätt sammanhang – då kommer du inte behöva jobba på att motivera dig själv att utföra den. Processen löper naturligt! Tyvärr gäller samma princip för dåliga vanor – så se upp!
Att bemästra konsten att skapa nya goda vanor och beteenden handlar med andra ord ytterst om att göra rätt saker och på rätt sätt. Att definiera ett beteende är dock inte alltid så lätt. En bra kontrollfråga är om du kan observera beteendet. Har du väl knäckt koden för vilket beteende du vill justera, så är det dags att börja jobba. Den kloke Stanford-professorn delade med sig av några knep, som ökar dina chanser till beteendeförändring och att få ett nytt beteende att bli till en vana:
Tips 1: Börja i liten skala. Om ditt mål är att promenera till jobbet istället för att ta bussen, kan du börja med att ta på bra gå-skor innan du ger dig av. Vill du skapa en vana av att använda tandtråd varje kväll bör du starta med att använda den mellan endast två tänder.
Tips 2: Koppla beteendet till en existerande rutin. För att du inte ska glömma bort att göra ditt nya önskvärda beteende kan du koppla det till en redan befintlig händelse eller rutin i vardagen, såsom ”när telefonen ringer”, ”när jag går ut ur ett möte”, ”när jag borstar tänderna”.
Tips 3: Tidsbegränsa aktiviteten. Det ska tydligt framgå under vilken kortare och begränsad tidsperiod en aktivitet ska ske, tex ”jag ska göra mitt beteende varje kväll i sju dagar”.
Tips 4: Formulera din aktivitet som en tydlig regel. Det ska tydligt framgå vem som ska göra aktiviteten, när detta ska ske och vad som faktiskt ska göras. T ex ”Under de kommande fem dagarna ska jag, när jag går ut ur ett möte, ge feedback till den som sammankallade till mötet”. Du kan upprepa regeln i period efter period, och kanske spetsa till den ytterligare – nu har du möjlighet att skapa en nya vana!
Tips 5: Fira! Våga känna och uttrycka seger när du har utfört ett nytt önskvärt beteende.
Lycka till med att förändra ditt beteende och skapa en ny vana!
Om ni behöver hjälp med beteendeförändring och driva utveckling i er organisation. Kontakta oss så ska vi berätta mer.
